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Die 10 Weeks Body Change Erfahrung

Das Sport- und Ernährungsprogramm von Detlef D! Soost im Test
Sexy und schlank mit Detflef D! Soost – Hier ist unsere 10 Weeks Body Change Erfahrung! Wenn man im Kopf erst einmal einen Schalter umgelegt hat, folgt auch der Körper- so lautet das Motto des Fitness-Gurus Detlef D! Soost. Er ist überzeugt davon, dass jeder mit seinem 10-Weeks-Body-Change-Programm bis zu 20 Kilo abnehmen kann.

Schlank und sexy ohne Hungerkur und Extremsport? Wie geht das? Der Fitness-Coach hat ein Zehnwochenprogramm entwickelt bestehend aus Ernährung und regelmäßigen Workouts. Ähnlich wie beim Weight Watchers Programm gibt es dazu eine lebendige Online-Community, die einen guten Austausch mit „Leidensgenossen“ ermöglicht.

Wie gut lässt sich das Sportprogramm und die Diät durchhalten und was steckt hinter den Ernährungsregeln? Und welche Kosten erwarten mich bei der 10 Weeks Body Change? Wir haben den Test gewagt und unsere Body Change Erfahrungen hier zusammen getragen.

10 Weeks Body Change – was ist das eigentlich?

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Auf Basis seines eigenen Abnehmerfolges brachte der bekannte Moderator und Fitnessexperte Soost im Januar 2012 sein Ernährungskonzept auf den Markt. Sein Motto:„Change your mind and your body will follow“ (Die Veränderung beginnt erst im Kopf, dann folgt der Körper). Das in Kurzform bezeichnete „10WBC“ beinhaltet ein Ernährungskonzept und ein Workout-Programm. Da im Kopf erst einmal ein Schalter umgelegt werden soll, startet das Programm zunächst mit einer Ernährungsumstellung. Erst ab der dritten Woche startet das Sportprogramm, das den Körper endgültig in Form bringen soll.

Wer teilnehmen möchte, meldet sich auf dem Body-Change-Internetportal an. Dort gibt es wöchentliche Videos von Detlef D! Soost, in denen der Moderator seine Teilnehmer direkt anspricht und so optimal motiviert. Zusätzlich gibt es Live-Cooking mit Rezepten zum Nachkochen sowie Sportübungen zum zuhause Nachmachen.

Ein klarer Vorteil des Internetprogramms: Du entscheidest, wann Du Zeit hast, um die Übungen zu machen. Außerdem kannst Du Dich in der Community mit Gleichgesinnten austauschen. Das spornt an.

Was sind die Bestandteile des Body-Change-Programms?

Neugierig geworden?

Jetzt 10 Weeks Bodychange testen. Einfach hier klicken.

Für die Homepage, auf der sich das Body-Change-Programm befindet, brauchst Du ein Passwort um Dich einzuloggen und aktiv mitzumachen. Der Zugang zum Account erlischt nach zwölf Wochen. Das soll Teilnehmer anspornen, auch wirklich zeitnah zu beginnen. In dem Programm erfährst Du Details zur Detlef D! Soost Diät mit den speziellen Ernährungsregeln. Außerdem gibt es ein umfangreiches Sportprogramm.

Ernährungsregeln

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Ein wichtiger Bestandteil des 10-Weeks-Body-Change-Programms ist die kohlenhydratreduzierte Ernährung. Kohlenhydrate liefern schnelle Energie, zu viele lagern sich allerdings als Fettdepot im Körper ab. Gerade Weißmehlprodukte und Industriezucker gelten unter Fitnessgurus als Figurkiller. Soost empfiehlt seinen Teilnehmern eine proteinhaltige Kost und macht klare Vorgaben mit seinen fünf Prinzipien. Optimal sind drei bis vier Mahlzeiten am Tag.
bodychangerezepte

Lebensmittel gehören bestimmten Gruppen an: Beschleuniger, Verhinderer, Turbos, Obst-Milch und erlaubte Sünden. Zu den Beschleunigern zählen etwa Gemüse oder Hülsenfrüchte. Lebensmittel aus dieser Gruppe fördern die Diät. Ebenfalls förderlich sind die Turbos, da diese den Stoffwechsel ankurbeln.

Greif also oft zu Zitronen, Ingwer oder grünem Tee. In der Sportphase darfst Du Obst- und Milchprodukte in Maßen genießen. Die Verhinderer hingegen blockieren die Gewichtsabnahme. Dazu zählen Zucker, Weißmehlbrötchen oder Brot.

Sündigen erlaubt, ein Mal in der Woche darfst Du beim „Load Day“ naschen.

Zur Belohnung Deiner Mühen darfst Du einmal in der Woche beim „Load Day“ sündigen und auch mal ein Eis oder Pommes essen.

Unterstützende LebensmittelBlockierende Lebensmittel
Gemüse, Hülsenfrüchte, Ingwer,
grüner Tee, Fisch, Fleisch,
in Maßen: Obst, Quark
Zucker, Weißmehl, Käse, Reis, Nudeln

Sportprogramm

Zur 10 Weeks Body Change Erfahrung gehört ein ausgeklügeltes Bewegungsprogramm, aber keine Angst, es geht erst ab der dritten Woche los. Mit den ersten Sportübungen sollst Du Deinen Körper langsam an mehr Bewegung gewöhnen. Gesteigert wird das Training ab der fünften Woche.

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Detlef D! Soost zeigt Dir Übungen für das Herz-Kreislaufsystem und für den Muskelaufbau. Die zirka 20-minütigen Workouts bestehen aus drei Phasen: Warm-up, Workout und Stretching. Das soll Verletzungen vorbeugen. Wenn Du mehr machen möchtest, darfst Du ergänzend zur Diät zusätzlichen Sport machen, zum Beispiel für Bauch, Beine, Po. Achte jedoch darauf, dass Du Dich nicht überforderst, leg Pausen ein, gerade wenn Du in der ersten Zeit Muskelkater bekommen solltest.

Detlef D! Soost- TV-Star und Fitness-Coach

Viele kennen das Gesicht von Detlef D! Soost vielleicht aus dem TV, kein Wunder, wurde der Fitness-Coach doch durch die Casting-Show Popstars berühmt. Der Allrounder übt weitere Berufe aus. So ist er auch als Tänzer, Choreograf und Moderator ständig in Aktion. Zusätzlich entwickelte er sein erfolgreiches Ernährungs- und Fitness-Programm 10 wbc, mit dem Motto: „I make you sexy“. Der dreifache Vater lebt mit seiner Frau, der Sängerin Kate Hall, in Berlin.

Besonderheiten des 10WBC

Die Online-Community des 10WBC-Programms wartet mit einigen Besonderheiten auf, um Dich optimal zu motivieren. Bist Du erst einmal angemeldet, kannst Du von den Specials profitieren.

Body-Change-Erfolgs-Tool

Dieses Tool speichert Deine Daten bezüglich Gewicht und Taillenumfang. Ein Mal in der Woche ist Messen angesagt. Die Daten überträgst Du in das Tool, das Deine Erfolge und (hoffentlich möglichst wenige) Rückschläge in Form eines Kurvendiagramms anzeigt. So hast Du immer den Überblick, wie weit Du schon gekommen bist und wo es vielleicht noch Optimierungsbedarf gibt.
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Body Change Community

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Was motiviert beim Abnehmen mehr als eine Gemeinschaft? Im 10WBC-Forum kannst Du Dich mit Gleichgesinnten austauschen und Freud und Leid mit anderen teilen. Wenn es mal nicht so läuft, kann Dir ein anderer vielleicht wieder einen Motivationsschub geben. Im Forum werden zudem fleißig Rezepte oder Varianten zum Workout ausgetauscht. Du hast übrigens noch sechs Monate, nachdem Du auf anmelden geklickt hast, Zugriff auf das Forum.

Zufriedenheitsgarantie

10WBC ist eines der wenigen Fitness-und Ernährungsprogramme, das eine Zufriedenheitsgarantie bietet. Solltest Du mit dem Programm nicht zufrieden sein, kannst Du innerhalb von 14 Tagen nach Vertragsabschluss kündigen und Dein Geld zurückverlangen.

Das Programm als DVD

10wbc-sidebanner Wenn Du keinen (schnellen) Internetzugang hast oder kein Fan von Online-Communities bist, kannst Du das Programm auch als Body Change DVD-Box mit 10 DVDs kaufen.

Die 10WBC DVDs enthalten alle Workouts und Kochvideos, die es auch online gibt. In dem 122-seitigen Begleitbooklet findest Du eine Beschreibung des Body-Change-Ernährungskonzeptes. Im Vergleich zur Online-Community hat die 10WBC-DVD-Box den Vorteil, dass die Informationen dauerhaft zur Verfügung stehen. Sie kostet 99 Euro.

10 Weeks Body Change Erfahrungen – Lob und Kritik

Auf dem Online-Portal berichten zahlreiche Teilnehmer, welche 10 Weeks Body Change Erfahrungen sie gemacht haben. Dokumentiert sind die Erfolge auf den Vorher-Nachher-Bildern. Die Anzahl der abgenommen Kilos erscheint, wenn man die Maus über die Gesichter bewegt- neun, 15, 23 oder sogar 50 Kilogramm Gewichtsverlust, das spornt an. In der Community berichten viele, dass sie sich jetzt insgesamt fitter und gesünder fühlen.

Allerdings mussten sie dafür auch einigen Aufwand in Kauf nehmen, wie täglich frische Zutaten kaufen. Der Zeitaufwand für die regelmäßigen Workouts ist ebenfalls nicht zu unterschätzen. Da viele Diät-Rezepte auf Fisch und Fleisch basieren, ist das Programm insgesamt nicht ganz billig. Der 10 Weeks Body Change Test führte außerdem bei einigen Teilnehmern zu schlechter Laune.

Gemüse für Atkins Diät Dies ist auf den Verzicht von schnellen Kohlenhydraten bei der Ernährung zurückzuführen, denn diese kurbeln die Produktion des Glückshormons Serotonin an. Menschen, die Hülsenfrüchte schlecht vertragen können, litten unter Verdauungsproblemen.

Es ist empfehlenswert, Hülsenfrüchte über Nacht in kaltem Wasser einzuweichen, denn das macht sie bekömmlicher. Trotz einiger Nachteile des 10WBC-Programms haben die Teilnehmer im Durchschnitt zehn Kilogramm abgenommen, also ein Kilogramm Abnahme pro Woche. Dafür lohnt sich der Aufwand doch.

Nach dem Programm – keine Angst vor dem Jo-Jo-Effekt

Wenn Du befürchtest, nach Deinem Erfolg im WBC-Programm in alte Muster zurückzufallen und Du Dich alleine schwer motivieren kannst weiterzumachen, kannst Du eine BodyChange® NEXT Mitgliedschaft mit einer Mindestlaufzeit von einem Jahr abschließen. Die BodyChange® NEXT Mitgliedschaft beinhaltet viele Extras, wie

  • Monatlich 20 Rezepte als PDF-Datei
  • Body Change Workouts auf DVD
  • Weiterhin Zugriff auf das Erfolgs-Tool sowie monatliche Tipps vom Trainer
  • Zugang zur BodyChange® Community
  • Rabatte im BodyChange® SHOP
  • 14 Tage Geld-zurück-Garantie

Alternativen zum Body-Change-Programm

Fleisch ist nicht Dein Ding? Hülsenfrüchte kannst Du nicht ausstehen? Wenn Dich die Detlef D. Soost-Diät nicht anspricht, Du aber trotzdem abnehmen und einen schlanken Körper haben möchtest, gibt es ein gutes alternatives Online-Personal-Trainer-Programm, das 12-Wochen-Programm von Sophia Thiel.
Auch diese Community bietet Trainingspläne, Ernährungstipps und jede Menge Motivation, die es Dir erlaubt dein Abnehmziel einfacher zu erreichen.

10 Weeks Body Change Kosten

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Die Entscheidung für oder gegen das Programm ist natürlich auch eine Kostenfrage. Insgesamt kostet die Anmeldung zum 10-Weeks-Body-Change-Programm einmalig 89 Euro. Zu diesen 10 Weeks Body Change Kosten kommen Ausgaben für die Rezepte hinzu. Bedenken musst Du zusätzlich, dass die empfohlenen Lebensmittel der Detlef D! Soost-Diät im Durchschnitt teurer sind als billiges Fast Food.

Gerade die Fleisch- und Fischprodukte dürften Deine Ausgaben für Lebensmittel in der Diät-Phase etwas steigen lassen. Die Kosten für die Zutaten der Diät stehen oft in der Kritik. So kosten zum Beispiel eine Garnelenpfanne mit zwei Portionen acht Euro oder 200 Gramm Rinderfilet 5,75 Euro.

10 Weeks Body Change Produkte: Kochbücher und DVDs

Zusätzlich zur Online-Community kannst Du weitere 10WBC-Produkte wie die DVD kaufen, die Dich beim Abnehmen unterstützen. Das Gute daran ist, die Bücher und DVDs stehen Dir auch nach dem Online-Programm jederzeit zur Verfügung.

ProduktWas bietet es?Preis
I make you sexy Kochbuch (192 Seiten)10-weeks-body-change-kochbuchHier findest Du die beliebtesten Rezepte zum 10 Weeks Body
Change von Detlef D! Soost. Du kannst lesen, welche Erfolge
andere Teilnehmer hatten und Dich von Vorher-Nachher-Fotos
motivieren lassen.
ca. 19,99 Euro
guenstig-kaufen
I make you sexy Kochbuch 2 (272 Seiten) 10-weeks-body-change-kochbuch-2-810x1024In der Fortsetzung von „I make you sexy“ präsentiert
D! Soost Body-Change-Rezepte aus aller Welt. Lass Dich von der
asiatischen oder afrikanischen Küche verzaubern oder gönne Dir
zur Abwechslung einen Smoothie.
ca. 19,99 Euro
guenstig-kaufen
I make you sexy Fitnessbuch (223 Seiten)10-weeks-body-change-fitnessbuch-806x1024In dem Taschenbuch findest Du Trainingspläne und
Workouts für verschiedene Level. Egal ob Anfänger oder
Durchtrainierter – Detlef D! Soost zeigt Dir sehr verständlich
und anschaulich die besten Übungen für zuhause.
ca. 19,99 Euro
guenstig-kaufen
Tanz dich fit! DVD 10-weeks-body-change-tanz-dich-fit-724x1024Auch mit Tanzen kann man Gewicht verlieren. Der
Choreograf D! Soost zeigt Dir tolle Workouts
zum Mittanzen.
ca. 12,99 Euro
guenstig-kaufen
Be Fit and Dance DVD10-weeks-body-change-be-fit-and-dance-752x1024Auch die zweite Tanz-DVD macht richtig Spaß.
Die Videos zeigen Dir tolle Choreografien, die die
Workouts vom 10WBC-Programm optimal ergänzen. Vielleicht
kannst Du sogar noch jemanden begeistern mitzutanzen!
ca. 14,99 Euro
guenstig-kaufen

guenstig-kaufen

Body Change im Vergleich

“Mach Dich Krass” im Vergleich

Mach Dich Krass by Daniel Aminati10 Weeks Body Change by Detlef D! Soost (Version: Classic, Online)12-Wochen- Programm by Sophia Thiel
Kosteneinmalig 79€einmalig 89€einmalig 99€
Dauer8 Wochen
+ 8 weitere Wochen Zugriff
10 Wochen
+ 2 weitere Wochen Zugriff
12 Wochen
+ 12 weitere Wochen Zugriff
Konzept70% Ernährung, 30% Sport

3x wöchentlich: 20-minütige Workouts
ohne extra Zubehör

ausgewogene Ernährung (wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß)

selber Kochen mit frischen Zutaten

1x pro Woche “Cheat-Day”

80% Ernährung, 20% Sport

2x wöchentlich: 20-minütige Workouts
ohne extra Zubehör

“Abnehmen mit Genuss” (kein Verzicht, eiweißreiche Ernährung)

selber Kochen mit frischen Zutaten

1x pro Woche “Load-Day”

70% Ernährung, 30% Sport

3x wöchentlich: 20-minütige Workouts
ohne extra Zubehör

ausgewogene Ernährung (wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß)

selber Kochen mit frischen Zutaten

1x pro Woche “Cheat-Day”

enthaltene Leistungen24 Workout-Videos (ca. 8h)
+ 8 Ernährungs-Clips

über 100 Rezepte
+ über 50 vegane Rezepte

Ernährungshandbuch
Schritt-für-Schritt Anleitungen

persönliches Fitnessprofil

Geheimtipps von Daniel Aminati

38 Koch- und Workout-Videos (ca. 6h)

über 60 Rezepte

122-seitiges Booklet mit dem BodyChange Ernährungs- und Sportkonzept

BodyChange ErfolgsTool

Tipps und Tricks aus dem Profisport von Detlef D! Soost

10WBC-Community

36 Workout-Videos (ca. 12h)
+ 12 Ernährungs-Clips

über 130 Rezepte
(inkl. über 30 vegane Rezepte)

Ernährungshandbuch
gratis Trainingsprogramm für Fitnessstudios

persönliches Fitnessprofil

regelmäßige Live-Sessions für Fragen

Facebook-Community

Link zum Programm » Mach Dich krass » Body Change » Sophia Thiel

Fazit

Um lästige Pfunde oder sogar Kilos loszuwerden – zum Beispiel nach der Weihnachtszeit – ist die Detlef-D!-Soost-Diät zu empfehlen. Mit seinen Gebühren von einmalig 89 Euro ist das 10-Weeks-Body-Change-Programm nicht ganz günstig, dafür ist es alltagstauglich und sehr umfangreich. Die Community hilft bei der täglichen Motivation und der Load Day kann nützlich sein, wenn Du zum Beispiel auf einer Party eingeladen sein solltest und dort Getränke und Speisen konsumieren möchtest, die im Programm nicht vorgesehen sind.

Bevor Du Dich anmeldest, mache Dir klar, dass das 10-Wochen-Programm eine gewisse Disziplin von Dir fordert: Oft einkaufen, frisch kochen, regelmäßige Workouts, das alles muss in den (Job-)Alltag integriert werden. Auch dürfte der weitestgehende Verzicht auf schnelle Kohlenhydrate nicht immer einfach sein.

Für das Online-Diät-Programm sprechen letztlich die vielen Abnehmerfolge und der hilfreiche Austausch in der Community. Solltest Du nicht zufrieden sein, kannst Du innerhalb der ersten 14 Tage auf die Zufriedenheitsgarantie zurückgreifen, das bietet nicht jede Online-Community.

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2 Kommentare

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  • Hey, ich wollte fragen wie teuer das Body Change Next Programm dann sein würde und ob ob man auch direkt mit diesem Programm starten kann. Habe nämlich 19kg zu viel drauf und ich glaube nicht, dass das 10 Wochen Programm von Detlef D Soost ausreichen wird um diese Kilos abzunehmen?

    LG Jessica

    • Wenn du die Grundlagen kennst, kannst du ja das Programm ohne „Hilfe“ weitermachen. Die Kilos werde purzeln 🙂

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