Mit FdH – „Friss die Hälfte“ ohne Umstellung der Lebensgewohnheiten zum Idealgewicht. Die klassische Reduktionsdiät ist die einfachste Art, langfristig Gewicht zu reduzieren.
Das Schöne an der FdH-Diät ist, dass sie so einfach ist. Sie basiert lediglich auf der Reduzierung der gewohnten, täglichen Kalorienzufuhr. Im Prinzip ändert sich an den Essgewohnheiten nichts, außer dass die Portionen kleiner werden. Auf diese Art muss man auf nichts verzichten, keine Kalorien zählen und keine quälenden Hungerattacken aushalten und kann seinen Alltag in gewohnter Weise weiterleben.
Bei der FdH-Diät gibt es keine Vorgaben, keinen Ernährungsplan zum Abnehmen. Die Portionsmengen und Anzahl der Kalorien, die Du täglich zu Dir nimmst, bestimmst Du selbst. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel und Du musst Dir kein Wissen über die Inhaltsstoffe der Nahrung aneignen. Essen und Getränke werden einfach halbiert. Aber wenn diese Diät so einfach ist, warum macht sie dann nicht jeder, der Gewicht verlieren möchte?
Worauf basiert die FDH-Diät?
Unser Körper hat einen antrainierten Grundumsatz. Er braucht im Ruhezustand eine gewisse Menge an Energie für die Aufrechterhaltung seiner Funktionen. Überschüssige Energie oder Kalorien speichert er für Notzeiten in Fettzellen.
Wenn wir dauerhaft mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir für den Grundumsatz benötigen, wird der Anteil der Fettzellen entsprechend größer – Fettpölsterchen machen sich bemerkbar. Fehlt es nun noch gleichzeitig an Bewegung, fällt auch der Bedarf des Körpers an Energie. Die zugeführten Kalorien wandern also schneller in die Fettspeicherzellen und der Traum vom flachen Bauch rückt in weite Ferne.
Wichtig: Um die Fettreserven wieder zu verbrennen, müssen also weniger Kalorien aufgenommen werden, als der Körper für seinen Stoffwechsel benötigt. So werden bei der FdH-Diät alle Portionen des Tages inklusive Getränken, wie Kaffee und Tee, halbiert oder einzelne Mahlzeiten weggelassen.
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Was brauche ich für die FdH-Diät
Wichtig ist sich bewusst zu machen, wie viel man normalerweise isst, um die gewohnten Portionen tatsächlich halbieren zu können. Die FdH-Diät erfordert also zum einen ein Bewusstsein, über das, was man tagsüber isst und trinkt und zum anderen Vorausplanung.
Tipp: Hilfreich wäre es, ein Protokoll zu führen und alles aufzuschreiben, was man normalerweise zu sich nimmt. Wenn Du eine Diät machst, solltest Du generell viel Wasser oder ungesüßte Tees trinken, um freiwerdende Schlackenstoffe auszuscheiden.
Faustregeln zur Gewichtsreduktion
Der Grundumsatz eines Menschen ist unter anderem abhängig von Alter, Geschlecht, Körperbau, Stress, Klima, Hormonen und Leistung (Muskeltätigkeit, Wachstum, Verdauung). Der durchschnittliche Kalorienbedarf bei leichter körperlicher Arbeit ist:
| Alter | Körpergewicht | Grundumsatz | ||
|---|---|---|---|---|
| männlich | weiblich | männlich | weiblich | |
| 15 – 18 | 69,2 | 59,5 | 3000 | 2300 |
| 19 – 24 | 70,8 | 60,5 | 2400 | 2200 |
| 25 – 50 | 70,7 | 60,0 | 2300 | 2100 |
| 51 – 65 | 68,7 | 58,2 | 2200 | 2000 |
Als Faustregel gilt: 7500 kcal Einsparung bedeutet 1 kg Gewichtverlust.
Beispiel: Du bist eine Frau von 25 Jahren und wiegst ca. 60 Kilogramm. Die 2100 Kilokalorien für Deinen täglichen Grundumsatz würden mit der FdH-Diät auf ca. 1050 kcal reduziert werden – Du sparst also täglich 1050 kcal.
Damit könntest Du 1 Kilogramm Gewicht nach 7500 : 1050 = 7,1 Tagen verlieren.
Mit unserem Kalorienrechner kannst Du Deinen durchschnittlichen Kalorienumsatz ermitteln. Trage einfach Deine persönlichen Werte unten ein und klicke anschließend auf „JETZT BERECHNEN“.
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