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Meine Sophia Thiel Erfahrungen

Sophia Thiel ist mittlerweile eine sehr bekannte Internetpersönlichkeit, die gerade durch ihren Youtube-Channel und ihre bemerkenswerte Transformation immer mehr Anhänger und Follower für sich gewinnen konnte. Jetzt verhilft sie speziell Mädchen und Frauen mit ihrem Ernährungs- und Fitnessprogramm, die sich in einer ähnlichen Situation wieder finden.
Wie sieht dieser Fitnessplan aus? Wie unterscheidet sich der Ernährungsplan von Diäten wie z.B. der Reis Diät oder Heidi Klums Diät?

Das Programm im Überblick

Sophia Thiel Programm
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12 Wochen lang begleitet sie dich mit wertvollen Tipps und Videos. Mit viel Motivation unterstützt sie dich, in ein gesünderes und fitteres Leben zu starten.

Das Anmelden auf der Webseite sophia-thiel.com war ausgesprochen einfach und selbsterklärend.

Tipp: Lege ein Fitnessprofil mit Startgewicht sowie Körpermaße an, um deine Erfolge besser im Überblick zu haben.

Zu Beginn stellt Sophia Thiel viele Erläuterungsvideos über die angestrebte Ernährung zur Verfügung. Außerdem werden Einem zusätzlich Inhalte darüber vermittelt, wie der Körper funktioniert und worauf man achten soll. Sehr hilfreich wenn es dann zum Sophia Thiels Training kommt.

Auch wenn ich einige Dinge schon vorher wusste, finde ich, dass die Videos super die Grundkenntnisse erklären, während Sophia Thiel als Übermittlerin ohnehin ein sympathisches Bild macht. Ich für meinen Teil, habe mich von Anfang an gut aufgehoben gefühlt, und Sophia Thiel gibt einem das Gefühl, stets an deiner Seite zu sein und dich auf deinem Weg zu begleiten.

Sophia Thiel Ernährungsplan

Sophia Thiel Ernährungsplan
Die 12 Wochen werden in 3 Phasen a 4 Wochen aufgeteilt. In jeder dieser Phasen bekommt man einen neuen Ernährungsplan. Des Weiteren wird ein auf sich abgestimmtes Rezeptbuch erstellt, welches 130 Rezepte (davon sogar 30 vegane Rezepte) beinhaltet.
Die Rezepte beinhalten die auf dich und dein Ziel angepasste Kalorienmenge. Klasse wie ich finde, da es bei mir gerade in früheren Versuchen, an dem “Kalorienzählen” oft scheiterte.

Ich weiß dass es wichtig ist, sich mit der Ernährung zu beschäftigen, aber stets die Rückseite der Verpackungen zu lesen und zusammen zu rechnen, nahm mir irgendwann immer mehr die benötigte Motivation. Hier leistet Sophia Thiel mit ihrem Ernährungshandbuch und einer Basis-Einkaufsliste super Hilfestellung.
Sophia Thiel Lebensmittel
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Gerade in einem recht stressigen Alltag (und schlechtem Mensa Essen) habe ich mich oft dazu entschlossen, eines der einfachen Rezepte in größerer Menge vorzukochen. So war ich für die nächsten zwei bis drei Tage super versorgt.

Die zusätzliche Theorie hinter der ganzen Ernährungswissenschaft erklärt dir Sophia Thiel von Woche zu Woche. Dabei bringt sie dir sehr verständlich die Grundlagen nahe.

Alle Sophia Thiel Rezepte sind natürlich gesund, beinhalten alle wichtigen Makronährstoffe (auch Kohlenhydrate) und sind vor allem darauf ausgelegt einfach nachgekocht zu werden.

Sophia Thiel Trainingsplan

Sophia Thiel Trainingsplan
Woche für Woche werden Einem weitere Videos zur Verfügung gestellt, in denen Sophia Einem auch 3 x 20 Minuten Workouts pro Woche vormacht. Und das in Echtzeit. super! Fast so, als hätte man einen Personal Trainer neben sich.

Tipp:Falls du lieber ins Fitnessstudio gehst, hat das Programm auch hier eine Trainingsvariante für dich ausgearbeitet.

Jedoch habe ich mich für die ‘Home’-Version entschieden. Der angestrebten Trainingszeit stehe ich erst einmal mit Skepsis gegenüber. Insgesamt 60 Minuten pro Woche erscheint mir recht wenig- zumindest um vernünftig Muskeln aufbauen zu können.

Das Sophia Thiel Training an sich, ist einfach aber effektiv gehalten. Sophia bezieht sich in ihrem 12 Wochen Programm auf ein Bodyweight Trainingsstil. Das bedeutet du trainierst nur mit deinem eigenen Körpergewicht und brauchst an Equipment lediglich eine Matte.

Sophia Thiel Erfahrungsbericht

Die Sophia Thiel Ernährung

sophia thiel erfahrungen sixpack Bei Sophia Thiel wird gerade in den ersten beiden Phasen darauf geachtet dass du ein Kaloriendefizit hast und somit Gewicht verlierst. Dabei werden Kohlenhydrate nur morgens zu sich genommen oder nach dem Training. Die Eiweißzufuhr steht dabei im Vordergrund. Erst in der letzten Phase darf auch bei dem Mittagessen wieder zu Beilagen gegriffen werden.

Die Ernährungsumstellung fiel mir gar nicht mal so schwer, wie befürchtet. Dazu trägt aber definitiv auch die Auswahl an Rezepten bei, denn die schmecken einfach super lecker. Die ersten Tage, war es schwierig auf Süßigkeiten zu verzichten, vor allem wenn ich einen vollgepackten Uni Tag hatte, denn mein Körper hatte sich an die süße ‘Nervennahrung’ gewöhnt. Jedoch ging auch das irgendwann vorüber..

Die 3-4 Liter Leitungswasser helfen mir ungemein dabei Heißhungerattacken zu verhindern.

Kleiner Tipp: Setzt euch kleine Tagesziele, z.B. bis 12 Uhr den ersten Liter, bis 15 Uhr den zweiten etc.

Hat man erstmal den Rhythmus gefunden, wird es zur Leichtigkeit so viel Wasser zu trinken. Ist euch das Wasser einfach zu fad, dann probiert es doch mal mit Zitronenscheiben, frischen Minzblättern oder Ingwer. Das fügt eine frische Geschmacksnote hinzu.

Neugierig geworden?

Jetzt das Sohia Thiel Ernährungs- und Fitnessprogramm testen. Einfach hier klicken.

Das Sophia Thiel Programm schlägt einen ‘Cheatday’ oder ‘Cheatmeal’ vor, an dem man dann alles essen und trinken darf worauf man Lust hat. Ich habe mich jedoch bewusst dagegen entschieden, denn für mich persönlich ist es einfacher auf alles komplett zu verzichten als mir dann einmal in der Woche doch wieder etwas zu gönnen.
Doch das müsst ihr für euch selber entscheiden. Für viele ist der Cheatday auch einfach eine Belohnung, nach einer anstrengenden Woche Durchhaltevermögen und Disziplin.. Also nur zu!

Sobald die erste Phase nach vier Wochen vorbei ist, tragt ihr eure neuen Werte (Körpergewicht- und Maße) in die Tabelle online ein.

Das Programm stellt euch dann ein neues, angepasstes Sophia Thiel Rezeptbuch als PDF zum Download zur Verfügung. Gerade die vielfältige Rezeptauswahl für das Frühstück von Sophia Thiel gefällt mir besonders gut. Hier ein paar Beispiele von simplen Sophia Thiel Frühstück – Vorschlägen!:

Sophia Thiel Porridge
Sophia Thiel Rezept Hackbällchen
Yammi! Gerade das Bratapfel-Porridge wurde für mich zum echten Frühstücks-Klassiker!
In der zweiten Phase schlägt das Programm vor, an den Tagen an denen man trainiert, Eiweißshakes zum Sophia Thiel Ernährungsplan hinzuzufügen. Es ist kein Muss, trägt aber doch wesentlich zum Muskelaufbau bei. Ich habe mir am liebsten den ‘Bounty Shake’ zubereitet:

Bounty Shake 2 1/2 EL Whey Protein Schoko / Sojaeiweißpulver Schoko
250 ml Wasser
140 ml Kokosdrink, ungesüßt
1 1/2 EL Kokosflocken

Alle Zutaten mit dem Pürierstab oder im Mixer zu einem Shake mixen.

In den letzten vier Wochen also die ‘Feel Good’ Phase wird die Kohlenhydraten-Zufuhr wieder auf normales Level gebracht, was nach 8 Wochen dem Körper auch wirklich spürbar gut tut.

Das Sophia Thiel Training

Sophie Thiel Bauch krabbler
Nun ja, so ‘leicht’ es mir mit der Ernährung fiel, desto schwieriger waren die Trainingseinheiten für mich. Denn die letzten Monate war ich alles andere als sportlich, und so hauten die jeweiligen 20 Minuten Workouts ziemlich rein.

Die Workouts bestehen aus Übungen welche verschiedene Muskelgruppen beanspruchen und somit dem ganzen Körper zu Gute kommen sollen. Der Muskelkater war so jedenfalls vorprogrammiert! Zu Anfang werden die Übungen von Sophia Thiele genau erklärt. So könnt ihr die Bewegungsabläufe bestens nachvollziehen.

Hier ein Beispiel Sophia Thiel Workout für 20 Minuten:

  • WarmUp (‘Luft’-Seilspringen, ‘Luft’-Boxen): 2 Minuten
  • Ausfallschritt 3 Sätze;10 Wiederholungen pro Bein
  • Jump Squats 3 Sätze; 10 Wiederholungen pro Bein
  • Kickbacks 3 Sätze; 10 Wiederholungen
  • Bauchkombination(Crunches, Krabbler, Russian Twist, Leg Raise) Je 1 Satz; 10 Wiederholungen
  • Jump Squats 3 Sätze; 10 Wiederholungen
Das Gute bei dem Sophia Thiel Trainingsplan ist, wie flexibel du dir das Programm zurecht legen kannst. Es lässt sich so herrlich in meine Woche integrieren. Mal waren meine 3 Trainingstage Montags, Mittwochs und Donnerstags, manchmal auch nur einen Tag in der Woche und dafür zweimal am Wochenende. Und die 20 Minuten ließen sich wirklich immer im Alltag unterbringen.

Ich habe mich auch jedes Mal dazu durchdringen können den ‘Finisher’ zu machen. Der Sophia Thiel Finisher ist ein Vorschlag zum Ende des 20 Minuten Workouts. Er basiert auf HIIT (High Intensity Interval Training) und hat 3 x 30 Sekunden Übungen verschiedenster Art.

Ein Beispiel für den Sophia Thiel Finisher:

  • ‘Speed-Squads‘: 30 Sekunden; So viele Wiederholungen wie möglich
  • Pause 30 Sekunden
  • ‘Rocking Plank’ 30 Sekunden; So viele Wiederholungen wie möglich
  • Pause 30 Sekunden
  • ‘Last woman standing’ 30 Sekunden lang Position halten

Wie oft das ganze? Das hängt von deinem Fitnesslevel ab- etwa 3-5 Durchgänge.

In der zweiten Phase musste ich dann die Übungen ‘superslow’ ausführen. Sprich viel langsamer und so auch viel intensiver und anstrengender als noch in Phase 1. Zähne zusammenbeißen, denn den Unterschied merkt man! Und wie? Na mit intensiveren Muskelkater natürlich! Aber auch hierzu haben wir Tipps, wie Du möglichst schnell Deinen Bauchmuskelkater loswirst.

Fazit: Strong & Sexy nach 12 Wochen – hält das Sophia Thiel Programm was es verspricht?

Sophie Thiel Übung
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Nun befinde ich mich in der 12. Woche, also die letzte, und kann nur sagen, dass ich froh bin den Schritt mit Sophia Thiel gegangen zu sein. Vorweg sollte man natürlich nicht erwarten, dass man sich so einen Körper, wie Sophia ihn jetzt hat, in den 12 Wochen aneignet, aber man kann das Programm super für den Einstieg in ein gesünderes Leben nutzen. Und ein paar Pfunde purzeln dabei auch.

Nach nur 12 Wochen:

  • fühle ich mich einfach wesentlich fitter und stärker
  • habe an Gewicht verloren
  • schlafe besser
  • mein Hautbild hat sich verbessert
  • meine Muskeln schauen definierter aus
  • und mein Wohlbefinden hat sich enorm gesteigert.

Mein Bauch ist durch den Gewichtsverlust von 5kg flacher geworden. Ich habe sowohl an der Hüfte als auch an der Taille meinen Umfang verringern können. Meine Kondition wurde von Woche zu Woche besser und ich werde definitiv weiterhin die Workouts machen. Auch werde ich weiterhin leckere Gerichte aus der großen Auswahl an Rezepten aus meinen PDF – Rezeptbüchern nachkochen.

Wie schon erwähnt finde ich die Struktur und Aufmachung von Sophia Thiels Programms total benutzerfreundlich gestaltet und man merkt, dass es Sophia wirklich am Herzen liegt Mädchen und Frauen in ein gesünderes Leben zu verhelfen. Ihre authentische und sympathische Art, die sie in den professionell produzierten Videos verkörpert, bringen einem Freude und Motivation dran zu bleiben und nicht aufzugeben.

Droht nach Sophia Thiel der Jojo-Effekt?

Das Sophia Thiel Fitnessprogramm bietet Unterstützung für ein gesünderes und bewussteres Leben, Sophia hilft allen Teilnehmern mit wegweisenden Grundlagen über Ernährung und Fitness und deswegen ist dies alles andere als eine Diät.

Gewicht verlieren, aber auf gesundem Weg, das ist hier das Motto.

Durch die auf sich aufbauenden Phasen, verhindert das Programm jegliche Art von Jojo-Effekt.

Warum? Die Kalorienzufuhr wird stets an dein neues Körpergewicht angepasst! Alle Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiße, Fett) werden so eingesetzt, dass der Körper sich gut an die Umstellung gewöhnen kann.

Natürlich sollte man nicht gleich nach Beendigung des Sophia Thiel 12-Wochen-Fitnessprogramms in alte Gewohnheiten fallen. Stattdessen solltet ihr stolz auf die letzten Wochen zurückschauen und mit weiterer Motivation versuchen den neuen und vor allem gesunden Lebensstil zu leben.

Sophia Thiel Kosten – lohnt sich das?

Die Kosten für das Sophia Thiel Programm von 99 Euro waren eine gute Investition, da man wirklich viel für sein Geld geboten bekommt.

VorteileNachteile
Zugriff zum Programm über 24 Wochen
Sophia Thiel Rezeptbüchern und Ernährungsplan als PDF
Auf dich zugeschnittene Rezepte
Spaß und Motivation
Erklärvideos und Trainingsvideos gibt es nicht zum Download
Preis von 99 €

Ich finde es eine tolle und super hilfreiche Idee, ein interaktives Ernährungs-und Fitnessportal zu entwickeln, welches die Teilnehmer auf ihrem Weg begleitet und unterstützt.

Also schaut doch einfach mal auf www.sophia-thiel.de vorbei und schaut ob euch das Programm auch zusagt!

Das Sophia Thiel Fitnessprogramm ist einfach super durchdacht und wurde sehr professionell aufgebaut. Es macht Spaß und man lernt viel dazu – und das von der 1. bis zur 12. Woche!

Sophia Thiel im Vergleich

Mach Dich Krass by Daniel Aminati10 Weeks Body Change by Detlef D! Soost (Version: Classic, Online)12-Wochen- Programm by Sophia Thiel
Kosteneinmalig 79€einmalig 89€einmalig 99€
Dauer8 Wochen
+ 8 weitere Wochen Zugriff
10 Wochen
+ 2 weitere Wochen Zugriff
12 Wochen
+ 12 weitere Wochen Zugriff
Konzept70% Ernährung, 30% Sport

3x wöchentlich: 20-minütige Workouts
ohne extra Zubehör

ausgewogene Ernährung (wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß)

selber Kochen mit frischen Zutaten

1x pro Woche “Cheat-Day”

80% Ernährung, 20% Sport

2x wöchentlich: 20-minütige Workouts
ohne extra Zubehör

“Abnehmen mit Genuss” (kein Verzicht, eiweißreiche Ernährung)

selber Kochen mit frischen Zutaten

1x pro Woche “Load-Day”

70% Ernährung, 30% Sport

3x wöchentlich: 20-minütige Workouts
ohne extra Zubehör

ausgewogene Ernährung (wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß)

selber Kochen mit frischen Zutaten

1x pro Woche “Cheat-Day”

enthaltene Leistungen24 Workout-Videos (ca. 8h)
+ 8 Ernährungs-Clips

über 100 Rezepte
+ über 50 vegane Rezepte

Ernährungshandbuch
Schritt-für-Schritt Anleitungen

persönliches Fitnessprofil

Geheimtipps von Daniel Aminati

38 Koch- und Workout-Videos (ca. 6h)

über 60 Rezepte

122-seitiges Booklet mit dem BodyChange Ernährungs- und Sportkonzept

BodyChange ErfolgsTool

Tipps und Tricks aus dem Profisport von Detlef D! Soost

10WBC-Community

36 Workout-Videos (ca. 12h)
+ 12 Ernährungs-Clips

über 130 Rezepte
(inkl. über 30 vegane Rezepte)

Ernährungshandbuch
gratis Trainingsprogramm für Fitnessstudios

persönliches Fitnessprofil

regelmäßige Live-Sessions für Fragen

Facebook-Community

Link zum Programm » Mach Dich krass » Body Change » Sophia Thiel

Worte der Autorin:

Ich möchte euch gerne im Vorhinein etwas über mich und meiner Vorgeschichte erzählen. Ich war schon immer recht unzufrieden mit meiner Figur und meinem körperlichen Empfinden. Zwar hatte ich nie großes Übergewicht, aber ich habe schon immer gerne gegessen, und ja auch gerne ungesund.

Bezüglich Sport hat mich die Motivation mal mehr und mal weniger gepackt. Mal ging ich super motiviert über zwei Monate ins Fitnessstudio und mal monatelang wieder gar nicht. Ich stand Ernährungs- und Fitnessprogrammen eher skeptisch gegenüber und dachte mir immer, dass es sich nicht lohnen würde in eines zu investieren.
Schließlich könne man ja auch so alle benötigten Information zum Thema ‘Abnehmen’ dem world wide web entnehmen, nicht wahr? Ja, so dachte ich auch.

Und trotz allem, fiel ich immer und immer wieder in mein ‘Loch’ zurück, wo ich schon nach kleinen Erfolgen (wie nach einer Gewichtsabnahme von gerade mal 2/3kg) wieder anfing, meinem Heißhunger nachzugeben, und mich auf meinen ‘Erfolg’ ausruhte.

Vor rund 3 Monaten, bei einem erneuten ‘down’ meines Wohlbefindens, machte ich mich verzweifelt auf die Suche nach einer Hilfe, die mich nachhaltig auf einen gesünderen Weg bringen soll. Und so wurde ich auf Sophia Thiel und ihre Geschichte aufmerksam.

Da ich zeitlich recht eingespannt bin aufgrund von meines Studiums und verschiedener Jobs neben dem Studium, erschien mir das Sophia Thiel Ernährungs – und Fitnessprogramm der beste Wegbegleiter zur vernünftigen Ernährung sowie die letzte Chance mir einen Körper zu erarbeiten, in dem ich mich rund um Wohl fühle.

Ich hoffe ich kann denen unter euch, die sich in meinem bisherigen Verhaltensmuster wiederkennen, mit meinem Erfahrungsbericht über Sophia Thiel und Ihrem Fitnessprogramm weiterhelfen.

Ich weiß,

  • wie hart es sein kann
  • wie sehr es einen deprimiert wenn man die Kontrolle nicht halten kann
  • wie man sich fühlt, wenn man wieder mal alles andere als diszipliniert ist
  • wie die daraus resultierende Unzufriedenheit sich auf alles andere im Leben negativ auswirken kann

Ob du nun abnehmen willst, oder dich einfach nicht mehr fit und gesund fühlst. Wir haben alle unsere eigenes Päckchen zu tragen. Und der einzige der für uns verantwortlich ist, und etwas bewegen kann – sind wir selber! Einige weitere interessante Tipps findest du z.B. auch auf Sophia Thiels Youtube-Kanal.

Jetzt ist die Zeit was zu ändern!

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