Mach Dich Krass Erfahrungen

Im Test: Mach Dich Krass by Daniel Aminati. Erfahrungsbericht und Einblick in das empfehlenswerte Programm für 79€

Mit “Mach Dich Krass”, dem neuen Online Diät- und Fitnessprogramm des bekannten ProSieben-Moderators Daniel Aminati, soll der Wunsch nach einem schlanken, durchtrainierten Körper in nur 8 Wochen Realität werden. Wir verraten dir, welche Erfahrungen wir gemacht haben und ob das Programm hält, was es verspricht.

Denn “Mach Dich Krass” verspricht eine ganze Menge: Durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und intensivem Ganzkörpertraining, getoppt mit Aminatis persönlichen Geheimtipps, sollen die Pfunde schmelzen. Gleichzeitig werden Muskeln aufgebaut, was insgesamt zu einer verbesserten Fitness und damit langfristig zu einer besseren Gesundheit führen soll. Klingt fast zu schön um wahr zu sein.

Die “Mach Dich Krass”-Philosophie:
Krasses Training – gesundes Essen – super Motivation

“70% Ernährung + 30% Sport = erfolgreich Abnehmen”

Mach Dich Krass anschauen

So lautet die Erfolgsformel von Daniel Aminati. “Mach Dich Krass” besteht aus den drei aufeinander abgestimmten Bausteinen Training, Essen und Motivation.

Beim Kauf des “Mach Dich Krass”-Programmes erhältst Du Zugang zu einem Ernährungshandbuch, einem Kochbuch mit über 100 einfachen Rezepten und einem Kochbuch mit mehr als 50 veganen Rezepten. Alles kann als PDF downgeloaded werden.
Wöchentlich werden ein neuer Ernährungs-Clip und drei je 20-minütige Ganzkörper-Workout-Videos freigeschaltet.

Alle Inhalte, die Du beim Kauf des Programms erwirbst, stehen Dir nach Ablauf der regulären Nutzzeit von “Mach Dich Krass” noch weitere 8 Wochen kostenlos zur Verfügung.

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Was gilt es vor der Anmeldung zu Bedenken?

“Mach Dich Krass” ist, genau wie alle anderen Fitnessprogramme seiner Art, nicht uneingeschränkt für jeden geeignet. Auf der “Mach Dich Krass”-Website wird eindeutig darauf hingewiesen, dass Schwangeren und an Diabetes erkrankten Menschen die Teilnahme ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht empfohlen wird.
Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts ist “Mach Dich Krass” nicht geeignet. Solltest Du aufgrund von Vorerkrankungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Ähnlichen Bedenken bezüglich der Eignung des Programms für Dich haben, hole Dir also unbedingt vorab einen ärztlichen Rat ein!
Du kannst Dich auch direkt » hier informieren.

Das “Mach Dich Krass” Training

Das “Mach Dich Krass”-Fitnessprogramm basiert auf dem Bodyweight-Prinzip. Trainiert wird also ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht, zusätzliche Geräte sind nicht nötig.

Der Vorteil daran: Die 20-minütigen Übungseinheiten können jederzeit an jedem Ort durchgeführt werden und sind daher optimal in den Alltag integrierbar. So sparst Du die Kosten für ein Fitnessstudio!

Die Intensität des Trainings steigt mit der Zeit.

Das “Mach Dich Krass”-Ernährungsprinzip

Sogenannte “langsame” Kohlenhydrate, wie sie beispielsweise in Bohnen und Linsen vorkommen, sind nicht nur erlaubt, ihr regelmäßiger Verzehr wird sogar empfohlen. Die Hülsenfrüchte sind wahre “Sattmacher”, die nicht nur für ein schnelles, sondern auch ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen.

Im Prinzip handelt es sich also um eine leichte Abwandlung der “Paleo”-Ernährung, auch “Steinzeiternährung” genannt. Dieser Diät, bei der fast nur Fleisch und Gemüse gegessen werden dürfen, hat Ferriss einfach noch Hülsenfrüchte hinzugefügt.

Auf dem “Mach Dich Krass”-Ernährungsplan steht eine Vielzahl einfacher Gerichte, die aus gesunden Lebensmitteln bestehen und leicht nachzukochen sind. Grundsätzlich werden proteinreiche Lebensmittel mit vorwiegend pflanzlichen Fetten und viel frischem Gemüse kombiniert. So wird die Fettverbrennung maximal angekurbelt.

Vor allem einfache Kohlenhydrate und Zucker sollten bei “Mach Dich Krass” jedoch weitestgehend gemieden werden. Dies betrifft nicht nur Weißmehl und Industriezucker, deren Eigenschaft als “Dickmacher” allgemein bekannt ist.

Auch Obst, Fruchtsäfte und Milchprodukte sind aufgrund des enthaltenen Frucht- bzw. Milchzucker (Fructose und Lactose) verboten. Aminati empfiehlt stattdessen pflanzliche Milchalternativen und reichlich Gemüse für die Versorgung mit Vitaminen und Ballaststoffen.

Lediglich als Post-Workout-Snack und am Cheat Day sind Ausnahmen erlaubt. So darfst Du beispielsweise nach dem Training eine kleine Portion Obst mit Naturjoghurt oder Quark essen. Alternativ kannst Du auch eine Hauptmahlzeit mit einer kohlenhydrathaltigen Beilage ergänzen.

“Mach Dich Krass” setzt auf Rezepte, die den Teilnehmern zu einer dauerhaft Freude an gesunder Ernährung verhelfen sollen. Daher sind sie einfach in der Zubereitung bedürfen maximal sechs verschiedenen Zutaten. Daniel empfiehlt die Verwendung von Bio-Lebensmitteln, weist aber auch darauf hin, dass dies für diejenigen, die ihren Geldbeutel schonen wollen, kein Muss ist.

Durch das zweite, vegane Kochbuch ist “Mach Dich Krass” nicht nur auch für Vegetarier und Veganer geeignet, sondern die Gerichte auf rein pflanzlicher Basis sorgen auch bei Fleischessern für mehr noch mehr Abwechslung auf dem Speiseplan.

Die “Mach Dich Krass”-Motivation

Damit Dich die Motivation während der Programmlaufzeit nicht im Stich lässt, postet Daniel Aminati täglich auf dem “Mach Dich Krass” Instagram-Account motivierende Zitate sowie Vorher-Nachher-Bilder von erfolgreichen Teilnehmern, die bereits positive “Mach Dich Krass”-Erfahrungen vorweisen können.

“Work hard! Eat Clean! Train Dirty!”

Sympathisch: Die Bilder zeigen keineswegs unglaubwürdige Wunder-Transformationen vom unsportlichen Übergewicht zum durchtrainierten Fitness-Model, sondern realistische Veränderungen, bei denen auch nach den 8 Wochen noch die ein oder andere Speckrolle zu sehen ist. Das spornt die eigene Motivation, durchzuhalten, enorm an!

Das Besondere an “Mach Dich Krass”

“Mach Dich Krass”- eine Erfahrung nur für Männer?

“Mach Dich Krass” ist, anders als es zunächst scheint, nicht in erster Linie nur für Männer ausgelegt. Als weibliche Unterstützung hat Daniel Aminati sich Powerfrau Sahra mit ins Boot geholt.

Die Ernährungsberaterin steht dem Moderator mit ihrer Erfahrung in seinen Kochvideos zur Seite. Darin stellt sie gemeinsam mit Aminati die auf das Training abgestimmten “Mach Dich Krass”- Rezepte vor.

Als leidenschaftlicher Fitnessfreak bereichert Sahra aber auch einige der Trainingsvideos. Für viele Übungen zeigt sie einfachere Alternativen und demonstriert so, dass jeder im Rahmen seiner persönlichen Möglichkeiten trainieren kann. Damit erhöht sie den Ansporn für diejenigen, die nicht mit der sich stetig erhöhenden Intensität der Workouts mithalten können und andernfalls vielleicht frustriert aufgeben würden.

Droht nach “Mach Dich Krass” der Jojo-Effekt?

Verbotene Lebensmittel? Der erzwungene Verzicht auf geliebte Speisen weckt bei vielen böse Erinnerungen an Heißhungerattacken und Angst vor dem berüchtigten Jojo-Effekt, der die hart erarbeiteten Ergebnisse in kürzester Zeit wieder zunichte machen kann.

Doch auch da hat Daniel Aminati ein Ass im Ärmel: “Mach Dich Krass” erlaubt Dir, einmal wöchentlich einen “Cheat-Day” einzulegen. An diesem Tag darfst Du schlemmen, was und wie viel Du willst! Damit wird dem Heißhunger vorgebeugt und Du gerätst nicht in Gefahr, die Lebensmittel, auf die Du während der 8 Wochen größtenteils verzichtet hast, nach Ende des Programms im Übermaß konsumieren zu wollen.

Einen Jojo-Effekt hat also nur zu befürchten, wer anschließend wieder in alte Ernährungsgewohnheiten zurück verfällt, abends viele Kohlenhydrate zu sich nimmt und insgesamt zu viel Süßes und Fettiges isst.

Um sein Gewicht zu halten ist es unumgänglich, dauerhaft auf eine gesunde, bewusste Ernährung zu achten! Bestenfalls behältst Du das Grundprinzip von “Mach Dich Krass” langfristig bei und ernährst Dich 6 Tage die Woche ausschließlich gesund, während am siebten Tag “gecheatet” werden darf. Dann brauchst Du auch keine Angst vor einem Jojo-Effekt zu haben.

Wie wird der Stoffwechsel-Falle vorgebeugt?

Doch das ist nicht der einzige Vorteil. Der “Mach Dich Krass”-Test zeigt: Der Cheat-Day verändert, so lange er auf einen Tag pro Woche beschränkt wird, nicht den auf Low-Carb eingestellten Stoffwechsel. Im Gegenteil, die ungewohnten Speisen bringen den Stoffwechsel kurzfristig aus dem Gleichgewicht und kurbeln in auf diese Weise an.

So gerät der Körper nicht in die gefürchtete “Stoffwechsel-Falle”, bei der er auf Sparmodus schaltet, den Stoffwechsel herunterfährt und somit den Abnehm-Prozess stoppt.

Als weitere Ausnahme dürfen bestimmte Kohlenhydrate direkt nach dem Training als Post-Workout-Snack verzehrt werden. Sie dienen nicht nur als Belohnung für Deine Anstrengungen, sondern füllen auch den leeren Kohlenhydratspeicher deines Körpers wieder auf. Die schnellen Energielieferanten verhindern, dass der Körper in ein zu großes Nahrungsdefizit gerät und die Muskeln zur Energiegewinnung heranzieht.
Gleichzeitig regt der Verzehr von Kohlenhydraten direkt nach dem Training den Stoffwechsel an und fördert somit den Gesamt-Kalorienverbrauch und damit das Abnehmen im Ganzen.

Ziel von “Mach Dich Krass” ist eine langfristige Ernährungsumstellung, die auch nach Ende des Programms beibehalten wird. Wer also nicht direkt wieder in alte Muster verfällt, hat weder die Stoffwechsel-Falle noch den Jojo-Effekt zu befürchten.

Fit und definiert in nur 8 Wochen – Kann “Mach Dich Krass” halten, was es verspricht?

Erfahrungsberichte von Teilnehmern

Die auf 8 Wochen begrenzte Zeitspanne macht “Mach Dich Krass” besonders für Einsteiger attraktiv. Wer sich bislang kaum oder noch gar nicht mit Fitness und gesunder Ernährung auseinandergesetzt hat, für den sind schnelle Ergebnisse und ein Programm, das gut durchzuhalten ist, essentiell.

Viele Teilnehmer berichten von ihren positiven Erfahrungen mit “Mach Dich Krass”. Die meisten nehmen innerhalb der 8 Wochen sagenhafte 6 bis 26 Kilo ab! Durch die Ernährungsumstellung hervorgerufene, schnell sichtbare Anfangserfolge spornen die eigene Motivation, weiterzumachen, gehörig an.

Daher dürfen sich vor allem diejenigen, die sich zum ersten Mal mit gesunder Ernährung und Sport auseinandersetzen, auf deutlich spürbare Veränderungen freuen.

Doch auch für bereits Fortgeschrittene im Fitnessbereich ist “Mach Dich Krass” geeignet. Durch die kontinuierlich steigende Intensität der Übungen werden immer wieder neue Reize gesetzt. Die klaren Regeln des Ernährungsplans sowie die Vielfalt an passenden Rezepten erleichtern den Planungsaufwand, den eine bewusste Ernährung mit sich bringt, um ein Vielfaches.

Exklusiv-Einblick ins Programm: Unsere Erfahrungen

Zum unverbindlichen Testen wurde uns ein kostenloser “Mach Dich Krass”-Probeaccount zur Verfügung gestellt. Wir haben das Programm über die gesamte 8-wöchige Laufzeit unter die Lupe genommen und uns ein unabhängiges Urteil gebildet.

Hier unser Fazit:

Während selbst absolute Sporteinsteiger in der ersten Woche noch locker mithalten können, steigen die Anforderungen schon in der zweiten und spätestens mit Beginn der dritten Woche deutlich an. Wer also zu Beginn, wird schnell eines besseren belehrt.

Alle Workout-Einheiten beinhalten Ganzkörperübungen, die mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Insbesondere Liegestütze – eine Übung, deren saubere Ausführung gerade für Anfänger höchst anspruchsvoll ist – scheinen zu Aminatis Lieblings-Trainingsmethode zu gehören und werden ausgiebig in den verschiedensten Variationen absolviert.

Auch wenn Fitnessmodel Sahra regelmäßig mindestens einmal pro Woche mittrainiert und für viele Übungen leichtere Abwandlungen vorstellt, sind die Workouts also höchst anspruchsvoll. Wer es aber schafft, das Training durchzuziehen und mit der schnell steigenden Intensität mitzuhalten, wird sich mit Sicherheit schon nach kurzer Zeit über sichtbare Erfolge freuen können.

In manchen Wochen gibt es noch eine weitere Challenge von Aminati, den “Extra-Kicker” in Form von Boxen, Klimmzügen oder noch mehr Push Ups, der den Teilnehmer zusätzlich pushen soll.

Daniels weibliche Unterstützung Sahra sorgt zwar zumindest visuell für gelegentliche Abwechslung, bleibt aber ansonsten eher unauffällig und nimmt klar eine untergeordnete Rolle ein. Zuweilen scheint sie etwas überfordert mit Aminatis sehr extrovertierten, direkten und vorlauten Art zu sein und auch seine zum Teil etwas speziellen Späße kommen offensichtlich nicht immer gut bei ihr an. Gelegentlich sorgt das für leicht unangenehm erscheinende Situationen.

“Mach Dich Krass” im Vergleich

Daniel Aminatis Konzept ist nicht gerade revolutionär. Es gibt bereits einige ähnliche Programme, wie etwa das “12-Wochen-Programm” von Sophia Thiel oder den “10 Weeks Body Change”-Plan von Detlef D! Soost. Wir haben Euch die wesentlichen Merkmale der drei Programme zur direkten Bewertung in einer übersichtlichen Tabelle dargestellt:

Der Vergleich zeigt, dass die Unterschiede zwischen den verschiedenen Angeboten tatsächlich geringfügig sind. “Mach Dich Krass”-Kosten sind mit 79€ zwar etwas geringer als die der beiden Konkurrenz-Programme, dafür hat das Programm jedoch mit 8 Wochen auch die kürzeste Laufzeit.

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Bevor Du Dich für eins der Programme entscheidet, solltest Du Dir überlegen, welcher der Trainer Dir am sympathischsten ist. Nur so kann seine/ihre Art Dir auch wirklich Motivationsschübe geben und helfen, am Ball zu bleiben!

Unsere Mach Dich Krass Bewertung:
Lohnen sich die “Mach Dich Krass” Kosten?

Wer nach einem hilfreichen Anstoß für eine veränderte Lebensweise sucht, für den sind die 79€ sicher eine gute Investition, um erste Ziele zu erreichen. Doch nur wenn Daniel Aminati Dir sympathisch ist, kann der Moderator Dich mit seiner lockeren Art wirkungsvoll motivieren.

Mach Dir in jedem Fall auch bewusst, dass es sich bei “Mach Dich Krass” keineswegs um ein Wunderprogramm handelt. Um Deine Erfolge auch nach den 8 Wochen langfristig aufrecht zu erhalten, solltest Du weiterhin auf Deine Ernährung achten und regelmäßig Sport treiben.