Eier sind ein unglaublich vielseitiges Lebensmittel und kommen bei vielen Menschen täglich auf den Tisch: Als Frühstücksei, im Kuchen oder gar im Salat. Etwa 230 Eier isst jeder Deutsche jährlich!
Gerade deswegen fragen sich Figurbewusste: Sind Eier auch während einer Diät erlaubt? Machen Eier vielleicht sogar dick bzw. fett? Oder lässt sich mit ihnen abnehmen? Wir nehmen für Dich die Nährwerte von Eiern unter die Lupe und klären, wie man mit Eiern schlank bleibt!
Wie viele Kalorien hat ein Ei?
Eier enthalten viel Eiweiß und sind damit echte Kraftpakete: Eiweiß trägt zum Muskelaufbau bei und ist daher wichtig für die Ernährung u. a. von Sportlern. Zudem hält Eiweiß lange satt und schützt damit vor Hungerattacken. Jedoch enthalten Eier auch recht viel Fett, was ihren Kaloriengehalt steigert. Kohlenhydrate sind im Ei kaum enthalten. In Maßen genossen, machen Eier auf keinen Fall dick!
| Nährwerte eines mittelgroßen Eis (55 g) | |
|---|---|
| Kalorien | 82 |
| Eiweiß | 6,5 g |
| Kohlenhydrate | 0,8 g |
| Fett | 5,1 g |
Das Frühstücksei kannst Du dir also ohne Probleme gönnen, ohne eine Gewichtszunahme befürchten zu müssen!
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So kannst du mit Eiern abnehmen!
- Schlankes Rührei: Mach es wie die Amerikaner und lass mal das Eigelb weg, wenn Du Rührei herstellst. So ein Rührei aus 4 Eiweißen enthält nur 88 Kalorien (statt 328 Kalorien bei 4 ganzen Eiern). Das liegt daran, dass das Eigelb den Fettanteil enthält.
- Spiegelei ohne Fett: Spiegeleier lassen sich auch ohne Fett zubereiten: Hierfür einfach etwas Mineralwasser in der Pfanne erhitzen und das Ei ganz normal anbraten. Eine antihaftbeschichtete Pfanne eignet sich am besten, damit nichts anbrennt. Probier es einfach mal!
- Eier zum Abendessen: Wer zum Abendessen ab und an auf Kohlenhydrate verzichtet, nimmt ab. Ein Eiergericht (z. B. mit Pilzen, Tofu oder Hähnchen) ist eine gut sättigende Mahlzeit und enthält kaum Kohlenhydrate.
- Eier zum Frühstück beschleunigen den Fettabbau: Wer täglich Eier zum Frühstück isst, nimmt schneller ab – das konnten Forscher in einer Studie nachweisen. Gönn Dir also ruhig regelmäßig ein leckeres Omelette zum Frühstück!
Fazit: Machen Eier dick?
- Von Eiern alleine wirst du sicher nicht dick!
- Eier eignen sich gut als Sattmacher im Rahmen einer Diät
- Greif gerade beim Frühstück gerne zu, um Deinen Fettabbau anzuregen!
| Bild | Produktname | Preis |
|---|---|---|
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Conimex Chinese Eiermie, Chinesische Eier-Nudeln, für Wok, Woknudeln, 250g | ca. 5,49 € für 250g |
Ich hatte letztes Jahr, bis vor eineinhalb Jahren täglich 6 Spiegeleier verzehrt.
Nun hatte ich diesen Wahn bzw. Heißhunger darauf wieder stark reduziert und esse heutzutage nur noch 1 × wöchentlich 3 Spiegeleier bzw. 5 Kocheier