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Programm 21 – schnell schlank mit Sport und Glyx?

Das PROGRAMM 21 hat mit der Stoffwechselkur 21 rein gar nichts zu tun – auch wenn es erst einmal ähnlich klingt. Es handelt sich dabei um eine Diät, die auf 2 Säulen ruht: Bodyweight-Training und Glyx-Diät. Das Produkt des 5W Verlags GmbHOnline Fitness stellt Online und auf DVD entsprechende Ernährungs- und Trainingspläne zur Verfügung. Entwickelt wurde PROGRAMM 21 von und mit Personal Trainer Janis Gloeden. Er verspricht:

„PROGRAMM 21 ist einfach, aber genial und bringt dich in kürzester Zeit in die Form deines Lebens! Ohne Hungern. Ohne Geräte. Nur mit deinem eigenen Körpergewicht und jeder Menge Spaß!“

In diesem Ton geht es weiter: „Fit, schlank und sexy in 21 Tagen“ und „das Beste dabei: Du musst nicht hungern, denn von den 21 Lebensmitteln kannst du soviel essen wie du willst! (…) Die 21-minütigen Fatburner-Power-Workouts verbrennen in kürzester Zeit maximale Kalorien.“

Konkrete Werbeversprechen im Hinblick auf eine Gewichtsreduktion werden nicht direkt gemacht. Es heißt dort lediglich: „85% haben nach 21 ein komplett neues Körpergefühl!“

Allerdings wirbt PROGRAMM 21 mit sehr eindrucksvollen und authentisch wirkenden Vorher-Nachher-Fotos.

So funktioniert PROGRAMM 21

programm 21 abnehmen
Das Konzept hinter PROGRAMM 21 ist denkbar einfach:

  • Es dauert 21 Tage und beinhaltet
  • 21 Minuten Workout täglich sowie
  • eine Ernährung bestehend aus 21 Lebensmitteln, die dabei helfen sollen, Abzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Im Mittelpunkt des Konzepts steht vor allem das Training ohne Geräte mit deinem eigenen Körpergewicht. Außerdem setzt PROGRAMM 21 auf ganz bestimmte Lebensmittel.

Die Zahl 21 wurde wohl nur gewählt, weil es besser klingt. Es sind natürlich einige mehr, die man dann untereinander kombiniert. Davon darf man so viel essen wie man möchte, angeblich ohne zu hungern. Auch das Kalorienzählen entfällt. Erfolge werden mit einem Erfolgstool dokumentiert.

Kohlenhydrate sind nicht generell verpönt. Du solltest nur die „richtigen“ wählen. Dabei handelt es sich um die sogenannten “langsamen Kohlenhydrate”, also solche mit einem niedrigem Glykämischen Index. Sie lassen den Insulinspiegel langsamer ansteigen.

Das Sättigungsgefühl hält lange an und Heißhunger-Attacken bleiben aus. PROGRAMM 21 ist somit weniger Low Carb als Slow Carb.

Der PROGRAMM 21-Diätplan

Es gibt beim PROGRAMM 21 „richtige“ und „falsche“ Lebensmittel. Zu den verbotenen gehören Zucker und Milchprodukte, aber zum Beispiel auch Mais und Möhren, denn sie enthalten „schlechte“ Kohlenhydrate. Insgesamt stehen mehr als 500 Rezepte zur Verfügung. Einige Beispiele findest Du auf Pinterest. Es gibt auch Alternativen für Vegetarier und Veganer.

MahlzeitMit FleischVeggie
FrühstückRühreiChia-Pudding mit Mandelsplittern
SnackGemüsesticksGemüsesticks
MittagessenBunter Linsennudel-SalatKichererbsen-Blumenkohl-Salat
Snack21 Nüsse21 Nüsse
AbendessenPaprikaschoten mit Putenhack und VollkornreisKürbissuppe mit Ingwer und Cashewsahne

Allgemeine Verbrauchsinformationen zu PROGRAMM 21

Basic-Version 29,90 €

  • 63 Rezepte (auch für Vegetarier und Veganer) + 485 Rezepte aus der Community
  • 4 Workouts: Core, Oberkörper, Cardio und BBP plus Trainingsplan
  • Coaching: tägliche Infos & Motivation zum Training
  • Erfolgstool mit Statistiken, Grafiken & Berechnungen
  • Teilnahme an der Facebook-Gruppe

Pro-Version 49,90 €

  • 96 Rezepte (auch für Vegetarier und Veganer) + 485 Rezepte aus der Community
  • 4 Workouts: Core, Oberkörper, Cardio und BBP plus Trainingsplan + 8 zusätzliche Workouts
  • Coaching: tägliche Infos & Motivation zum Training
  • Erfolgstool mit Statistiken, Grafiken & Berechnungen
  • Teilnahme an der Facebook-Gruppe

Der Zugang ist zeitlich unbegrenzt. Basic-Mitglieder können nicht upgraden, aber alle anderen Workouts für jeweils 7 € pro Workout nachkaufen. Alternativ zur Online-Version gibt es ein DVD-Programm für 22,90 €.

PROGRAMM 21 – Gegenanzeigen, Risiken und Nebenwirkungen

In den AGB von PROGRAMM 21 heißt es unter Punkt 6.3

„Die Nutzung der Inhalte erfolgt unter medizinischen Aspekten grundsätzlich auf eigenes Risiko.“

Der Anbieter empfiehlt, PROGRAMM 21 nicht in einer bestehenden Schwangerschaft zu absolvieren. Nach einer Geburt sollte zuerst ein Rückbildungskurs gemacht und überprüft werden, ob der Beckenboden stabil ist. Hier ist ebenso wie „bei krankhafter Adipositas, körperlichen Einschränkungen oder Operationen in der Vergangenheit“ ein Arzt zu konsultieren.

PROGRAMM 21 wirbt mit dem Hinweis auf einen sogenannten „Anti-Jojo-Plan“. Wie dieser konkret aussehen soll wird auf der Website nicht weiter erläutert. Natürlich gibt es aber hier keinerlei Unterschied zu anderen Diäten. Wer nach PROGRAMM 21 zu seinen alten Lebensgewohnheiten zurückkehrt muss mit dem Jojo-Effekt rechnen.

Tipp: Und es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass sich die neuen Verhaltensweisen schon nach 21 Tagen so verfestigt haben, dass sie danach auch langfristig beibehalten werden

.

Die Unterteilung in „gute“ und „schlechte“ Lebensmittel ist bei Diäten immer kritisch zu bewerten. Sie kann zu einem rigiden Essverhalten und damit zu Essstörungen führen.

PROGRAMM 21 und der Glyx – Studien und Tests

PROGRAMM 21 arbeitet mit dem Glykämischen Index (Glyx). Dieser gibt an, wie stark der Blutzuckerspiegel nach dem Konsum eines Lebensmittels ansteigt. Das ist vor allem für Diabetiker wichtig. Steigt der Blutzuckerspiegel stark an, schüttet der Körper viel Insulin aus, um den Spiegel zu senken. Und durch einen starken Anstieg entstehen Hungergefühle.

Nach der Logik vieler Diät-Anbieter bleiben diese aus, wenn man auf Nahrungsmittel mit hohem Glyx verzichtet wie Nudeln, Brot und Kartoffeln. So auch bei PROGRAMM 21. Angeblich nimmt man dann fast automatisch ab.

Dafür gibt es jedoch keinerlei wissenschaftlichen Beweis. Eine Studie der Tufts University zeigt zum Beispiel, dass bei Glyx-Diäten auf Dauer gesehen nicht mehr Kilos purzeln als beim normalen Kaloriensparen.

Fazit: Im besten Falle ein Motivationsschub zum Einstieg

Vielen Menschen ist beim Abnehmen damit geholfen, dass sie mit ihrer Entscheidung nicht ganz alleine dastehen. Beim Einstieg in neue Lebensgewohnheiten kann ein zusätzlicher Kick an Motivation sehr hilfreich sein.

Wer diese Unterstützung braucht, ist hier möglicherweise gut aufgehoben. Möglicherweise, denn ein potenzieller Kund erfährt vorab viel zu wenig über das, was ihn erwartet bzw. was er denn nun konkret für sein Geld bekommt. Es bleibt ihm wie auch bei anderen geschlossenen Foren nichts anderes übrig, als die Katze im Sack zu kaufen.

Die Schwelle ist niedrig, denn die Kosten sind überschaubar. Sehr positiv bewerten wir zudem, dass Sport ein zentraler Baustein des Programms ist. Auch kann die Auseinandersetzung mit den Lebensmitteln dabei helfen, in Zukunft bewusster mit dem Thema Ernährung umzugehen.

Dennoch bezweifeln wir, dass Menschen, die mehr als nur 10 Kilos abspecken wollen, mit PROGRAMM 21 wirklich auf Dauer glücklich werden. Hier hilft nur eine konsequente und dauerhafte Umstellung der Lebensgewohnheiten mit viel, viel Geduld. Die Unterstützung, die man dabei braucht, kann man sich ebenso gut kostenlos bei einer Ernährungsberatung der Krankenkasse holen.

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