Die Leptin-Diät setzt auf die Wirkungsweise des körpereigenen Hormons Leptin. Leptin sendet Botenstoffe an den Körper und meldet ein Sättigungsgefühl.
Auf diese Wirkung kann man mit Hilfe einiger Tricks auch ganz bewusst Einfluss nehmen.
Das brachte einige Diät-Spezialisten auf die Idee, sich das Hormon beim Abnehmen zunutze zu machen. Die Logik dahinter: Wenn man das Verlangen nach Essen im Griff hat, dann purzeln auch bald die überflüssigen Pfunde.
Und das alles bei einer gesunden Ernährungsweise und ganz ohne lästige Hungergefühle.
Was ist also dran am Leptin? Wir haben das geheimnisvolle Hormon einmal unter die Lupe genommen.
Leptin zieht die Essbremse im Gehirn
Die Theorie hinter der Leptin-Diät ist einfach: Man versucht, auf das körpereigene Hormon Leptin Einfluss zu nehmen, indem man den Leptin-Spiegel erhöht.
Wenn dieser eine bestimmt Schwelle überschreitet, entsteht ein Sättigungsgefühl im Körper. Auf diese Weise kann man den Appetit bewusst und aktiv zügeln.
Der Leptin-Spiegel wird durch Ernährung und Lebensweise beeinflusst.
So ist zum Beispiel ein gesunder Schlaf Voraussetzung für einen Abnehm-Erfolg. Bekommt der Körper weniger als 8 Stunden Schlaf pro Nacht, schüttet er nämlich Ghrelin statt Leptin aus.
Leptin und Ghrelin: Leptin und Ghrelin sind körpereigene Hormone, die den Appetit regulieren. Sie haben eine Signal-Funktion. Diese wird ausgelöst, wenn das jeweilige Hormon einen bestimmten Wert über- oder unterschreitet:
Ghrelin meldet dem Körper: „Ich habe Hunger – iss etwas!“
Leptin sendet die Botschaft: „Ich bin satt – Du kannst das Essen einstellen!“
Stoffwechselkur Ablaufplan inkl. 84 Rezepten
Du willst abnehmen, entgiften oder dich entschlacken? Dann solltest du die 21 Tage Stoffwechselkur ausprobieren!
- Detailierte Beschreibung der Stoffwechselkur inkl. Ablaufplan
- 84 leckere Stoffwechselkur Rezepte
- Erfahrungsbericht und Tagebuch über die gesamte Diätphase inkl. Rezepte und Gewichtsveränderungen
- FAQ, um typische Fehler während der Stoffwechselkur zu vermeiden.
Setze alle Signale auf „satt“ mit der Leptin-Diät
Den Leptin-Spiegel kann man mit Hilfe einiger einfacher Regel selbst beeinflussen:
Wähle Lebensmittel, die Leptin auslösen
Aus den oben genannten Regeln ergeben sich folgende Empfehlungen bezüglich der Nahrungsmittel, die Du bevorzugen bzw. meiden solltest:
| Empfohlen | Zu vermeiden |
|---|---|
|
|
Studien belegen: Leptin und Bewegung führen zu Gewichtsverlust
Es hat umfangreiche Studien zum Thema Leptin-Diät gegeben. Die Ergebnisse der Studie zeigen:
Die Hormonproduktion funktioniert am allerbesten bei Menschen, die ohnehin schlank sind.
Bei Übergewichtigen ist die Leptin-Resistenz gestört. Man kann sie aber durch Bewegung wieder aktivieren. Das Abnehmen klappt also nur dann, wenn gleichzeitig ein moderates Sportprogramm absolviert wird.
Allerdings liegen dazu noch keine wissenschaftlich belegten Empfehlungen vor.
Leptin-Diät: Unkompliziert, kostengünstig, alltagstauglich
Einen bestimmten Diätplan gibt es nicht, man ist also im Rahmen der empfohlenen Lebensmittel und Ratschläge frei in der Wahl der Rezepte, der Anzahl der Mahlzeiten und der Essenszeiten.
Kalorienzählen ist natürlich dennoch angeraten. Wenn man gezielt abnehmen möchte, sollte man eine moderate Kalorienreduktion von ca. 300 – 600 Kalorien täglich anstreben.
Man hat festgestellt, dass eine allzu starke Kalorienreduktion kontraproduktiv ist. Sie bringt die Produktion der Hormone aus dem Gleichgewicht.
Ein Wechsel zwischen Junk-Food und Crash-Diäten kann dieses System sogar dauerhaft empfindlich stören. Deinen tatsächlichen Kalorienbedarf kannst Du hier berechnen.
Die Umstellung ist bestenfalls für Sportmuffel anstrengend, denn ohne Bewegung funktioniert es eben einfach nicht.
Die Lebensmittel sind leicht in jedem Supermarkt zu beschaffen und im Hinblick auf den Fisch vielleicht ein klein wenig teurer als bei herkömmlicher Ernährung.
Leptin Lifestyle – keine Diät, sondern eine Lebensform
Die Leptin-Diät ist keine „Diät“ im eigentlichen Sinne.
Sie ist nicht zeitlich begrenzt, sondern funktioniert nur als langfristige Maßnahme. Dabei ist sportliche Aktivität mindestens genauso wichtig wie eine Ernährungsumstellung.
So kann man auch Risiken anderer Diäten wie den Jo-Jo-Effekt vermeiden, indem man die Gewohnheiten langfristig auf den Leptin-Haushalt umstellt.
Die Leptin-Diät ist aus unserer Sicht absolut empfehlenswert, langfristig gesehen sehr effektiv, gesund und außerdem vollkommen unbedenklich.
Glucomannan Kapseln - Unsere Nr.1 beim Abnehmen!
- Unterstützt beim Abnehmen dank stark sättigender Wirkung.
- Wirksamkeit durch EU (EU-Verordnung 432/2012) bestätigt.
- Trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zum Gewichtsverlust bei.
Kommentar schreiben