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▷ Die 10 beliebtesten Diäten Deutschlands

Je näher das Weihnachtsfest rückt, desto weiter entfernen wir uns von unserer Traumfigur. Im neuen Jahr heißt es dann für die meisten Deutschen wieder Sport treiben und gesund Essen, um die Weihnachtskilos los zu werden. Doch wie wollen Sie Ihr Ziel am Besten erreichen?

Wir haben 158 Diäten anhand der Anzahl ihrer Instagram Hashtags analysiert. Das Ergebnis überrascht. Wir zeigen die Top 10 der beliebtesten Diäten Deutschlands und warum diese so beliebt sind.

Abnehmen mit der Melatonin Diät
  • Über 68.127.000 Beiträge auf Instagram haben die 10 beliebtesten Diäten Deutschlands
  • Clean Eating ist die beliebteste Ernährungsweise Deutschlands, gefolgt von der Detox Diät und der Low Carb Diät
  • 82% der Deutschen haben in den letzten 2 Jahren eine Diät gemacht
  • Fast 50% der Deutschen empfinden ihre Figur als zu dick
  • Nur etwa 50% der Diäten sind erfolgreich!

Besonders Frauen probieren verschiedenen Diäten aus um abzunehmen.
Diäten_Männer-Frauen

Insbesondere bei Jugendlichen ist der Unterschied zwischen den Geschlechter sehr groß. Fast die Hälfte der 17 jährigen Mädchen haben bereits eine Diät gemacht um abzunehmen – dagegen sind es nur 11% der 17 jährigen Jungen!

Hier ein kleiner Test mit dem ihr herausfinden könnt, welche Diät am besten zu euch passt.

Platz 1: Clean Eating

Schnell abnehmen ★☆☆☆☆
Gesund abnehmen ★★★★★
Jojo-Gefahr ★★★★★

Die Clean Eating Diät steht nicht ohne Grund auf Platz 1 der beliebtesten Diäten Deutschlands. Die Diät hat ein simples aber effektives Prinzip:

Vielseitige, gesunde und unbehandelte Lebensmittel als Grundlage für jedes Essen.

Clean Eating ist somit eher eine Philosophie oder ein Lebensstil als eine typische Diät. Sie ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um langfristig und gesund abzunehmen.

>> Mehr zur Clean Eating erfahren

Platz 2: Detox Diät

Schnell abnehmen ★☆☆☆☆
Gesund abnehmen ★★★☆☆
Jojo-Gefahr ★★☆☆☆

Die Detox Diät ist eine Entschlackungskur die den Körper von Schadstoffen befreien soll, damit das Säure-Base Gleichgewicht wieder hergestellt werden kann. Die Umstellung auf eine basische Ernährung soll nicht nur entgiften und zu Gewichtsverlust führen sonder auch das Immunsystem stärken und für mehr Energie im Alltag sorgen.

>> Mehr zur Detox Diät erfahren

Platz 3: Low-Carb-Diät

low carb ernaehrungsplan mahlzeit
Schnell abnehmen ★★★★☆
Gesund abnehmen ★☆☆☆☆
Jojo-Gefahr ★★☆☆☆

Die Low-Carb Diät (auch: Diät ohne Kohlenhydrate) landet auf Platz 3 der beliebtesten Diäten Deutschlands. Bei einer Low Carb Ernährung wird die Aufnahme von Kohlenhydrate drastisch reduziert. Durch den Verzicht auf Brot oder Nudeln, aber auch Obst und kohlenhydratreiches Gemüse wie Kartoffeln, sollen die Pfunde nur so purzeln.

Der Low Carb Ernährungsplan legt besonderen Wert auf eiweiß- und fettreiche Lebensmittel. Wie gesund die Low Carb Diät tatsächlich ist, ist noch unklar, fest steht jedoch die Low Carb Ernährung eignet sich zum schnellen abnehmen.

>> Mehr zu Low Carb erfahren

Platz 4: Weight Watchers

Schnell abnehmen ★★★☆☆
Gesund abnehmen ★★★☆☆
Jojo-Gefahr ★★★★☆

Bei Weight Watchers sind alle Lebensmittel erlaubt. Das Diätkonzept basiert auf einem Punktesystem, bei dem jedem Lebensmittel bzw. jeder Speise ein bestimmter Wert zugeordnet wird. Die Punktzahlen ergeben sich aus den Gehalt an Kohlenhydraten, gesättigten Fettsäuren, Eiweiß und Zucker. Jeder Teilnehmer des Programms bekommt täglich einen neuen persönlichen Maximalwert an Punkten, den er nicht überschreiten sollte. Hält man sich an die Punktevorgaben, so kann man leicht und effektiv Gewicht verlieren.

Eine weitere Besonderheit sind die wöchentlichen Treffen der Weight Watchers. Durch die Treffen erfahren die Teilnehmer nicht nur Unterstützung von geschulten Gruppenleitern, sondern auch Motivation durch die gesamte Gruppe.

>> Mehr zu Weight Watchers erfahren

Platz 5: Ketogene Diät

Schnell abnehmen ★★★★☆
Gesund abnehmen ★★★☆☆
Jojo-Gefahr ★★☆☆☆

Wie auch bei der Low Carb Diät steht bei der Ketogenen Diät eine fett- und proteinreiche Ernährung im Vordergrund. Durch die drastische Reduzierung der Aufnahme von Kohlenhydraten, soll der Körper in eine Art Hungerzustand versetzt werden, genannt Ketose. In diesem Zustand wird der Energiebedarf durch die Verbrennung von Fettzellen und Ketonkörpern der Leber gedeckt, was zu einer Gewichtsreduzierung führt.

Die Ketogene Diät eignet sich hervorragend zum schnellen abnehmen, ist jedoch nicht als langfristige Ernährungsweise geeignet.

>> Mehr zur ketogenen Diät erfahren

Platz 6: Paleo-Diät

die paleo diaet
Schnell abnehmen ★☆☆☆☆
Gesund abnehmen ★★★☆☆
Jojo-Gefahr ★★★★★

Bei der Paleo-Diät steht der Gesundheitsaspekt im Vordergrund – Abnehmen ist nur ein netter Nebeneffekt. Die Idee hinter der Diät ist die Annahme, dass eine Steinzeiternährung bzw. artgerechte Ernährung für den Menschen am Besten geeignet ist. Die Ernährung basiert auf Gemüse, Früchten und hochwertigen Tierprodukten. Behandelte Lebensmittel, Getreide, Alkohol und Zucker werden als nicht “artgerechte” Speisen angesehen und sind deshalb bei der Paleo-Diät nicht erlaubt.

Die Diät richtet sich besonders an Personen, die Wert auf einen gesunden Lebensstil und weniger auf eine Gewichtsreduzierung legen.

>> Mehr zur Paleo-Diät erfahren

Platz 7: Fasten

Schnell abnehmen ★★★★☆
Gesund abnehmen ★★★★☆
Jojo-Gefahr ★★★☆☆

Heilfasten, Suppenfasten oder Basenfasten – es gibt zahlreiche Formen des Fastens. Beim Fasten wird entweder vollständig, oder in bestimmten Formen auf Lebensmittel verzichtet. Eine Fastenkur dauert meist 1-10 Tage und sollte durch eine Eingewöhnungszeit eingeleitet werden. Meist sind ausgewählte Speisen, wie z.B. Suppe, Saft, Obst oder Gemüse während des Fastens erlaubt.

Besonders das Abnehmen steht bei dieser Diät im Vordergrund, Fasten soll jedoch auch den Körper entgiften und gesundheitliche Vorteile haben.

>> Mehr zum Heilfasten erfahren

Platz 8: Intervallfasten

Schnell abnehmen ★★★☆☆
Gesund abnehmen ★★★★★
Jojo-Gefahr ★★★★★

Das Intervallfasten ist auf eine steinzeitliche Ernährungsweise zurückzuführen, bei der eine Zeit der Nahrungsaufnahmen von einer Zeit ohne Aufnahme von Speisen abgelöst wird. Dabei werden 0 Kalorien aufgenommen, damit das Fasten nicht unterbrochen wird. Ziel ist es, dem Körper in der Zeit des Fastens die Möglichkeit zur Regeneration der Zellen zu geben. Da Studien zeigen konnten, dass die gesundheitlichen Vorteile des Fastens bereits nach einem kurzen Zeitraum auftreten, werden beim intermittierenden Fasten entweder nur 16 Stunden oder 1-3 Tage in der Woche gefastet.

Das Intervallfasten eignet sich nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern ist noch dazu sehr gesundheitsförderlich.

>> Mehr zum Intervallfasten erfahren

Platz 9: Eiweiß-Diät

aktins diät eiweiß
Schnell abnehmen ★★★☆☆
Gesund abnehmen ★★★★★
Jojo-Gefahr ★★★★★

Die Eiweiß-Diät beruht auf einer besonders proteinhaltigen Ernährung. Hochwertige Kohlenhydrate und gesunde Fette stehen jedoch ebenfalls auf dem Speiseplan. Die Diät ist besonders bei Sportlern, wie Bodybuildern beliebt, da dem Körper ausreichend Eiweiß für den Muskelaufbau zur Verfügung steht. Da die Diät eine vielfältige Ernährung ermöglicht, ist die Umstellung sehr einfach und unkompliziert. Wer abnehmen möchte, sollte sich jedoch etwas gedulden.

Die Diät eignet sich weniger für ein schnelles abnehmen als für eine gesunde langfristige Gewichtsabnahme.

>> Mehr zur Eiweiß-Diät erfahren

Platz 10: Atkins Diät

Schnell abnehmen ★★★☆☆
Gesund abnehmen ★☆☆☆☆
Jojo-Gefahr ★★☆☆☆

Die Atkins-Diät beruht ebenfalls auf dem Low-Carb Ansatz. Zu Beginn werden ausschließlich Proteine und Fette zur Deckung des Energiebedarfs genutzt. Die Aufnahme von Kohlenhydraten wird dagegen drastisch reduziert. Der Ernährungsplan ist in 4 Phasen aufgeteilt. Von Stufe zu Stufe wird die Kalorienzufuhr leicht gesteigert. In der Endphase sollte das Wunschgewicht erreicht sein. Die letzte Phase ist ist eher als eine endgültige lebenslange Ernährungsumstellung anzusehen.

Die nach ihrem Erfinder Robert Coleman Atkins benannte Diät eignet sich besonders zum schnellen abnehmen, der Gesundheitsaspekt ist jedoch stark umstritten.

>> Mehr zur Atkins-Diät erfahren

158 Diäten im Überblick

PlatzDiätAnzahl der BeiträgeHashtag
1 Clean Eating 34.805.201 #cleaneating
2 Detox Diät 10.015.822 #detox
3 Low-Carb-Diät 8.561.119 #lowcarb
4 Weight Watchers 5.972.328 #weightwatchers
5 Ketogene Diät 4.076.891 #keto
6 Paleo-Diät 1.334.640 #paleodiet
7 Fasten 1.133.757 #fasting
8 Intervallfasten 811.050 #intermittentfasting
9 Eiweiß-Diät 764.451 #highprotein
10 Atkins-Diät 651.848 #atkins
11 Saftfasten 589.802 #juicecleanse (477.290) #juicefast (112.512)
12 Diät ohne Kohlenhydrate 428.189 #nocarbs
13 Dukan-Diät 206.443 #dukandiet
14 HCG-Diät 181.211 #hcgdiet
15 Size Zero Diät 170.624 #sizezeroarmy
16 Fodmap Diät 140.393 #fodmap
17 Abnehmen mit Genuss 113.120 #losingweightfeelinggreat
18 5:2-Diät 99.589 #52diet
19 Stoffwechselkur 95.843 #stoffwechselkur
20 Trennkost 88.702 #foodcombining
21 Mittelmeer-Diät 88.493 #mediterraneandiet
22 Diät nur trinken 79.611 #liquiddiet
23 Gluten-Diät 70.435 #glutenfreediet
24 Alkaline-Diät 62.320 #alkalinediet
25 Rohkost-Diät 57.653 #rawfooddiet
26 Grüner Tee Diät 57.503 #greenteadetox (50.664) #greenteadiet (6.839)
27 Slow Carb Diät 54.230 #slowcarb
28 Candida Diät 40.896 #candidadiet
29 Master-Cleanse-Diät 39.224 #mastercleanse
30 Bulletproofdiet 37.410 #bulletproofdiet
31 Bikini Diät 27.408 #bikinidiet
32 South-Beach-Diät 21.589 #southbeachdiet
33 Crash Diät 18.593 #crashdiet
34 Schlank im Schlaf/ Sis Diät 17.620 #schlankimschlaf
35 Abnehmen ohne Diät 15.106 #abnehmenohnediät
36 FDH 13.085 #fdh
37 Almased Diät 12.856 #almased
38 Blutgruppendiät 10.049 #bloodtypediet
39 17-Tage-Diät 9.446 #17daydiet
40 Schokoladen Diät 8.255 #chocolatediet
41 Low-Fat-Diät 7.948 #lowfatdiet
42 Suppen Diät 6.064 #soupdiet
43 Obst-Diät 5.964 #fruitdiet
44 Stoffwechseldiät 5.616 #stoffwechseldiät
45 Kohlsuppen-Diät 5.509 #cabbagesoupdiet
46 Kartoffeldiät 5.479 #potatodiet
47 DASH-Diät 5.017 #dashdiet
48 Anabole Diät 4.723 #anabolicdiet
49 Shred-Diät 4.619 #shreddiet
50 Wasserdiät 4.540 #waterdiet
51 Kaffee Diät 4.430 #coffeediet
52 Smoothie Diät 4.309 #smoothiediet
53 Low Fat 30 3.923 #lowfat30
54 Drei Tage Diät 3.541 #3daydiet
55 Heilfasten 3.304 #heilfasten
56 Kohlenhydrate Diät 2.813 #carbdiet
57 Mayo-Diät 2.389 #mayoclinicdiet
58 Winter Diät 2.258 #winterdiet
59 Salat Diät 2.229 #saladdiet
60 Eier Diät 2.174 #eggdiet
61 Grapefruit Diät 2.107 #grapefruitdiet
62 Kreta Diät 2.038 #cretandiet
63 David Kirsch Diät 1.872 #davidkirsch
64 Apfelessig-Diät 1.831 #applecidervinegardetox (1.670) #applecidervinegardiet (161)
65 8 Stunden Diät 1.647 #8hourdiet
66 Logi-Methode 1.495 #logimethode (1.351) #logidiet (144)
67 Fleisch Diät 1.471 #meatdiet
68 Sirtfood Diät 1.451 #sirtfooddiet
69 Hashimoto 1.311 #hashimotodiet
70 5-am-Tag-Diät 1.173 #5amtag
71 Reis Diät 1.114 #ricediet
72 Kalorien Diät 1.083 #caloriediet
73 Apfel Diät 1.079 #applediet
74 Fit Feelgood Diät 1.069 #fitfeelgood
75 Ein Tages Diät 993 #1daydiet
76 Mentales Schlankheitstraining 916 #mentaldiet
77 Nulldiät 907 #starvationdiet
78 90 Tage Diät 896 #90tagediät
79 Insulin Trennkost Diät 860 #insulintrennkost
80 Hollywood-Diät 835 #hollywooddiet
81 Blitz-Diät 786 #flashdiet
82 All you can eat Diät 764 #allyoucaneatdiet
83 Ayurveda-Diät 734 #ayurvedicdiet
84 Montignac-Methode/ Montignac-Diät 648 #montignacmethod
85 Molke-Diät 638 #wheydiet
86 Milch Diät 565 #milkdiet
87 Schlüsener Diät 563 #schlüsener (552) #schlüsenerdiät (11)
88 Tomaten Diät 553 #tomatodiet
89 Formoline l112 500 #formolinel112
90 Ananas-Diät 481 #pineapplediet
91 Hormon Diät 479 #hormonediet
92 Gemüse Diät 449 #vegetablediet
93 Herzklinik Diät 446 #cardiacdiet
94 Glyx-Diät 443 #lowglycemicdiet
95 Weintrauben Diät 423 #grapediet
96 Ideal-Diät 388 #idealdiet
97 TLC-Diät 364 #tlcdiet
98 Amapur 360 #amapur
99 Honig Diät 309 #honeydiet
100 Fatburner-Diät 291 #fatburningdiet
101 Susan-Powter-Diät 283 #susanpowter
102 10 Tage Diät 279 #10daydiet
103 Perricone-Diät 265 #perriconediet
104 Mond-Diät 256 #moondiet
105 Gurken Diät 217 #cucumberdiet
106 Mango Diät 209 #mangodiet
107 Brigitte-Diät 206 #brigittediät
108 Cape June 199 #capejune
109 Avocado Diät 188 #avocadodiet
110 Yokebe Diät 182 #yokebediät
111 Formula-Diät 163 #formuladiet
112 Leptin Diät 142 #leptindiet
113 Gen Diät 136 #gendiät
114 Mayr-Kur 129 #mayrkur
115 Quäl-Dich-Diät 125 #tortureyourself
116 Azteken Diät 121 #aztecdiet
117 OMG Diät 115 #omgdiet
118 Tofu Diät 111 #tofudiet
119 Kräuter-Diät 111 #herbdiet
120 24-Stunden-Diät 102 #24stundendiät
121 Buttermilch-Diät 79 #buttermilchdiät
122 Intervall-Diät 71 #intervalweightloss
123 Hackfleisch-Diät 57 #hashdiet
124 5 Faktor Diät 56 #5factordiet
125 Joghurt diät 50 #yogurtdiet
126 Detlef D Soost Diät 50 #detlefdsoostdiet
127 Schroth-Kur 50 #schrothkur
128 Säure Basen Diät 45 #alkalineacidbalance (39) #alkalineaciddiet (6)
129 Karl Lagerfeld Diät 38 #karllagerfelddiet
130 Chili-Diät 37 #chilidiet
131 Volumetrics 35 #volumetricsdiet
132 Porridge Diät 34 #porridgediet
133 Max-Planck-Diät 33 #maxplanckdiät
134 Papaya Diät 27 #papayadiet
135 Soja Diät 24 #soydiet
136 Spinat Diät 21 #spinachdiet
137 Ingwer-Diät 17 #gingerdiet
138 Thermomix Diät 12 #thermomixdiet
139 Spargel-Diät 11 #asparagusdiet
140 3D-Diät 7 #3ddiet
141 Eintopf-Diät 7 #hotpotdiet
142 Blumenkohl Diät 6 #cauliflowerdiet
143 Quark Diät 6 #quarkdiät
144 Apfelkuchen Diät 5 #applepiediet
145 BCM-Diät 4 #bcmdiät
146 KFZ-Diät 4 #kfzdiät
147 Saure Sahne Diät 3 #sourcreamdiet
148 Anti-Pilz-Diät 3 #antipilzdiät
149 Haferflocken-Diät 2 #oatflakesdiet
150 Zwieback Diät 2 #zwiebackdiät
151 Müsli Diät 2 #mueslidiet
152 Essig Diät 2 #essigdiät
153 Zimt Diät 2 #cinnamondiet
154 Typ-Diät 2 #typediet
155 Strunz-Diät 1 #strunzdiät
156 Dr. Pape Diät 1 #papediät
157 Markert-Diät 1 #markertdiät
158 Treffpunkt Wunschgewicht 1 #treffpunktwunschgewicht
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Wer schreibt hier?

Phillipp Doetsch ist Personal Trainer und ausgebildeter Ernährungsberater. Seit vielen Jahren trainiert er erfolgreich zahlreiche Klienten in Berlin und ist stets bestrebt, das Beste aus sich und den Menschen in seiner Umgebung heraus zu holen. Nebenbei schreibt er für den Evergreen Verlag, um sein Wissen so vielen Menschen wie möglich zugänglich zu machen.


Christine Kammerer ist studierte Politologin, Gesundheitsjournalistin und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Sie ist außerdem ausgebildete Seminarleiterin für Entspannungsverfahren und Trainerin für Kraft- und Fitnesssport mit DOSB-Lizenz für Sport in der Rehabilitation.